ท่ากายภาพบำบัดสำหรับแขน

แขน ประกอบด้วยข้อไหล่ ข้อศอก ข้อมือ นิ้วมือ เราจะทำการออกกำลังโดยเน้นไปทีละข้อต่อ โดยเริ่มจากข้อไหล่ ไปข้อศอก ไปข้อมือและนิ้วมือ

ข้อไหล่ (Shoulder Joint) สามารถเคลื่อนไหวได้ 4 แกนหลัก

1.ท่ายกแขนขึ้น - ลง (Shoulder Flexion - Extension) เริ่มจากแขนแนบลำตัว เหยียดข้อศอกตรง ฝ่ามือหมุนเข้าหาลำตัว ยกแขนขึ้นตรงๆ ให้ได้เกิน 90 องศาขึ้นไป จนสุดช่วงการเคลื่อนไหว หากมีข้อไหล่ติดไม่ต้องฝืนยกต่อ และยกลงกลับมาที่เดิม

2.ท่ากางแขน-หุบแขน ( Shoulder Abduction - Adduction) เริ่มจากแขนแนบลำตัว เหยียดข้อศอกตรง ฝ่ามือหมุนเข้าหาลำตัว กางแขนออกไปด้านข้างลำตัว จนถึง 90 องศา แล้วหมุนหงายมือขึ้น ยกต่อไปจนแขนแนบศรีษะ แล้วยกลงตามแนวเดิมจนกลับมาที่เดิม

3.ท่ากางแขน-หุบแขน ในแนวขนานพื้น (Horizontal Abduction - Adduction) เริ่มจากท่ากางแขน 90 องศา ฝ่ามือหงายขึ้น ข้อศอกเหยียดตรง แล้วหุบแขนเข้าหาลำตัว แล้วกางออกลงในท่าเดิม

4.ท่าหมุนข้อไหล่เข้า-ออก (shoulder Internal-External Rotation) เริ่มด้วยการกางข้อไหล่ 90 องศา พร้อมงอข้อศอก 90 องศา ตั้งไว้ จุดนี้คือช่วงกลางของการหมุนเข้าออก จากนั้น ให้หมุนไหล่ลงให้มือหมุนลง (หมุนเข้า) และหมุนขึ้นด้านบน (หมุนออก)

ข้อศอก (Elbow) มีการเคลื่อนไหวได้ทิศทางเดียว คือ การงอข้อศอกและเหยียดข้อศอก (Elbow Flexion and Extension) โดยท่าเริ่มต้นด้วยการหงายมือขึ้น ข้อศอกเหยียดตรง หลังมือแตะพื้นเตียง แล้วงอข้อศอกขึ้น คล้ายเอามือแตะไหล่ แต่ไม่จำเป็นต้องแตะไหล่

แขนท่อนล่าง (Fore arm) การหมุนคว่ำมือ หงายมือ (Pronation and Supination) เริ่มด้วยท่างอข้อศอก 90 องศา ล๊อกข้อศอกไว้กับเตียง ไม่ให้ขยับ แล้วคว่ำมือ หงายมือ สลับกัน

ข้อมือ (wrist) เคลื่อนไหวในท่ากระดกข้อมือขึ้นลง (Wrist Flexion and Extension) เริ่มด้วยท่างอข้อศอกก่อนได้ เหยียดนิ้วมือให้ตรงได้จะดีมาก แล้วกระดกข้อมือขึ้นลงขณะนิ้วเหยียดตรง

นิ้วมือ (Finger) นิ้วทั้ง 4 นิ้ว สามารถงอและเหยียดได้ และข้อแรกของทุกนิ้วสามารถ กางและหุบได้

นิ้วโป้ง(Thumb) นิ้วโป้งสามารถเคลื่อนไหวได้ 2 ท่าทาง คือ งอและเหยียด กางและหุบ ด้วยความอิสระทำให้มีองศาการเคลื่อนไหวที่มากกว่านิ้วอื่น และสามารถใช้การหมุนเป็นวงกลมได้ด้วย