แชร์

ท่ากายภาพบำบัด สำหรับ"ขา"

อัพเดทล่าสุด: 16 ก.ค. 2025

2 ผู้เข้าชม

ข้อสะโพก (Hip Joint) สามารถเคลื่อนไหวได้ 3 แกนหลัก

1.ท่างอสะโพก เหยียดสะโพก พร้อมงอเข่า (Hip Flexion and Extension with Knee Flexion) เรียกง่ายๆว่าท่า "งอเข่าชิดอก" และเหยียดออกให้สุด ให้ทำช้าๆไม่เร็วเกินไป สำคัญคือต้องเหยียดข้อเข่าให้ตรงสุดทุกครั้ง ปลายเท้าชี้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว

2.ท่ากางสะโพก หุบสะโพก (Hip Abduction and Adduction) เริ่มด้วยท่าเหยียดเข่าตรงปลายเท้าชี้ขึ้น แล้วกางสะโพกออก ห้ามให้ปลายเท้าหมุนออกไปด้านนอก แล้วหุบสะโพกกลับมาวางที่เดิม

3.ท่างอสะโพก เหยียดสะโพก ในท่าเหยียดเข่า (Hip Flexion and Extension with Knee Extension) เรียกง่ายๆว่าท่า "ยกขาขึ้น" เริ่มโดยการเหยียดเข่าให้ตรงค้างไว้และยกขาขึ้นตรงๆ ประมาณ 30-45 องศา ไม่ต้องสูงมาก "ถ้าไหวให้ยกค้างไว้ 5 วินาที"

ข้อเข่า (Knee Joint) สามารถเคลื่อนไหวได้ ในท่างอเข่าและเหยียดเข่า (Knee Flexion and Extension)

เริ่มต้นด้วยการตั้งเข่าขึ้นประมาณ 30-45 องศา ใช้หมอนรองใต้เข่าได้ ปลายเท้าตรง เหยียดเข่าขึ้นและลงช้าๆ "ถ้าไหวให้ยกค้าง 5 วินาที"

ข้อเท้า (Ankle Joint) ข้อเท้าแนะนำให้ทำท่าเดียวคือ กระดกปลายเท้า ขึ้นลง จัดปลายเท้าให้ตรงไม่เอียงซ้ายขวา กระดกปลายเท้าขึ้นและลงช้าๆ ข้อเข่าอยู่ในท่างอ หรือเหยียดก็ได้ หรือทำร่วมกับการงอ-เหยียดเข่าได้เช่นกัน